걷기 칼로리 계산기 사용법
체중, 걷기 시간, 걷기 속도를 입력하면 속도에 맞춘 MET를 적용해 예상 소모 칼로리를 계산해요.
- 체중에 현재 체중을 20~300kg 범위로 입력해요.
- 걷기 시간에 걸은 시간을 0~1,440분 범위로 입력해요. 소수로 입력하면 분 단위 소수로 계산해요.
- 걷기 속도에 평지에서의 평균 걷기 속도를 1~8.9km/h 범위로 입력해요.
- 결과에서 예상 소모 칼로리와 적용된 MET, 계산 과정을 확인해요.
걷기 칼로리 계산 방법
MET는 안정 상태를 1로 놓고 활동 강도를 나타내는 값이에요. 이 계산기는 평지 트레드밀 걷기의 속도 구간별 대표 MET를 적용해요.
| 걷기 속도 | 적용 대표 MET |
|---|---|
| 1.0~1.1km/h | 2.3 |
| 1.2~3.1km/h | 2.8 |
| 3.2~3.9km/h | 3.0 |
| 4.0~4.7km/h | 3.5 |
| 4.8~5.5km/h | 3.8 |
| 5.6~6.3km/h | 4.8 |
| 6.4~7.1km/h | 5.8 |
| 7.2~7.9km/h | 6.8 |
| 8.0~8.9km/h | 8.3 |
계산식은 다음과 같아요.
예를 들어 60kg인 사람이 시속 4.8km로 30분 걸으면 4.8~5.5km/h 구간의 3.8 MET를 적용해요.
속도 구간은 2024 Adult Compendium of Physical Activities의 평지 걷기·트레드밀 걷기 항목을 참고해 단순화했어요. MET의 의미는 미국 질병통제예방센터의 신체활동 강도 안내에서 확인할 수 있어요.
걷기 칼로리 계산 예시
| 체중 | 걷기 시간 | 걷기 속도 | 적용 MET | 계산 결과 |
|---|---|---|---|---|
| 60kg | 30분 | 4.8km/h | 3.8 | 119.7kcal |
| 75kg | 45분 | 6.4km/h | 5.8 | 342.5625kcal |
| 20kg | 0분 | 1.0km/h | 2.3 | 0kcal |
첫 번째 예시는 3.8 × 3.5 × 60 ÷ 200 × 30 = 119.7kcal이에요. 두 번째 예시는 5.8 × 3.5 × 75 ÷ 200 × 45 = 342.5625kcal이에요.
결과 해석과 계산 범위
결과는 입력한 체중과 시간에 속도별 대표 MET를 적용한 총 에너지 소모 추정치예요. 안정 상태 1 MET를 뺀 순수 활동 칼로리로 변환하지 않아요.
체중은 20~300kg, 걷기 시간은 0~1,440분, 속도는 1~8.9km/h 범위에서 입력할 수 있어요. 결과와 계산 단계는 소수점 아래 최대 네 자리까지 반올림해 표시하며, 0분을 입력하면 0kcal가 돼요.
속도 구간은 평지 기준이라 오르막·내리막, 계단, 모래나 잔디 같은 지면, 손에 든 짐, 보폭과 심박수는 반영하지 않아요. 따라서 실제 기기 측정값이나 개인별 에너지 소비량과 차이가 날 수 있어요.
근거와 다음 행동
걷기 속도별 MET 값은 2024 Adult Compendium of Physical Activities의 걷기 항목을 참고했어요. 건강 상태나 운동 강도에 제한이 있다면 계산 결과만으로 운동량을 판단하지 말고 의료진이나 운동 전문가의 안내를 함께 확인해 주세요.
자주 묻는 질문
걷기 속도는 칼로리 계산에 어떻게 반영되나요?
속도별 대표 MET를 적용해요. 속도가 빨라질수록 일반적으로 더 높은 MET가 적용되어 같은 체중과 시간에서도 예상 소모량이 커져요.
MET는 무엇인가요?
MET는 안정 상태를 1로 놓고 활동 강도를 나타내는 값이에요. 이 계산기는 평지 트레드밀 걷기의 속도 구간별 대표 MET를 사용해요.
실제 칼로리와 왜 다를 수 있나요?
경사, 지면 상태, 보폭, 걷는 자세, 개인의 체력과 심박수는 계산에 포함하지 않기 때문에 실제 소모량과 차이가 날 수 있어요.
걷기 시간이 0분이면 어떻게 되나요?
걷기 시간이 0분이면 계산 결과와 예상 소모 칼로리가 0kcal로 표시돼요.
이 결과는 활동 칼로리인가요?
MET 공식에 따른 총 에너지 소모 추정치예요. 안정 상태 1 MET를 뺀 순수 활동 칼로리로 변환하지는 않아요.
