카르보넨 심박수 계산기 사용법
최대심박수, 안정시심박수, 운동강도를 입력하면 카르보넨 공식에 따른 목표심박수를 계산해요.
- 최대심박수에 확인한 최대심박수를 입력해요. 100~240bpm 사이의 정수만 사용할 수 있어요.
- 안정시심박수에 충분히 쉰 상태에서 측정한 심박수를 입력해요. 30~120bpm 사이의 정수이며 최대심박수보다 낮아야 해요.
- 운동강도에 심박수 여유 기준의 강도를 0~100%로 입력해요. 62.5%처럼 소수도 허용해요.
- 결과에서 목표심박수와 심박수 여유, 계산 단계를 함께 확인해요.
카르보넨 공식과 계산 방법
심박수 여유는 최대심박수에서 안정시심박수를 뺀 값이에요.
카르보넨 공식은 심박수 여유에 운동강도를 적용한 뒤 안정시심박수를 더해요.
최대심박수 190bpm, 안정시심박수 60bpm, 운동강도 70%라면 심박수 여유는 130bpm이에요. 여기에 130 × 70 ÷ 100 = 91bpm을 더해 목표심박수는 60 + 91 = 151bpm이 돼요.
계산 예시
| 최대심박수 | 안정시심박수 | 운동강도 | 심박수 여유 | 목표심박수 |
|---|---|---|---|---|
| 190bpm | 60bpm | 70% | 130bpm | 151bpm |
| 180bpm | 50bpm | 60% | 130bpm | 128bpm |
| 195bpm | 55bpm | 62.5% | 140bpm | 142.5bpm |
| 190bpm | 60bpm | 0% | 130bpm | 60bpm |
예를 들어 최대심박수 195bpm, 안정시심박수 55bpm, 운동강도 62.5%라면 55 + (195 − 55) × 62.5 ÷ 100 = 142.5bpm이에요.
결과 해석과 계산 범위
목표심박수는 안정시심박수와 최대심박수 사이에서 운동강도에 따라 결정돼요. 운동강도 0%를 입력하면 안정시심박수와 같고, 100%를 입력하면 최대심박수와 같아요.
최대심박수는 100~240bpm, 안정시심박수는 30~120bpm 범위의 정수로 입력할 수 있어요. 안정시심박수는 최대심박수보다 낮아야 하며, 운동강도는 0~100% 범위에서 소수를 입력할 수 있어요. 계산 결과는 소수점 아래 최대 네 자리까지 반올림해요.
관찰 화면은 심박수 여유, 운동강도, 강도 적용 증가분, 최종 목표심박수를 실제 계산 순서대로 보여줘요. 입력값이 바뀌면 심박수 여유와 목표심박수도 함께 달라져요.
이 계산기는 운동 강도를 진단하거나 개인별 운동 처방을 확정하지 않아요. 심혈관 질환, 임신, 심박수에 영향을 주는 약물 복용 등 건강 관련 조건이 있다면 의료진과 목표 강도를 정해 주세요. 운동 중 흉통, 어지럼, 실신할 것 같은 느낌 또는 비정상적인 호흡 곤란이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 해요.
자주 묻는 질문
카르보넨 공식은 어떻게 계산하나요?
최대심박수에서 안정시심박수를 빼 심박수 여유를 구한 뒤, 그 값에 운동강도를 곱하고 안정시심박수를 더해요.
운동강도는 어떤 단위로 입력하나요?
심박수 여유 기준의 운동강도를 0~100%로 입력해요. 62.5%처럼 소수도 입력할 수 있어요.
운동강도 0%와 100%는 무엇을 의미하나요?
0%는 안정시심박수와 같고, 100%는 최대심박수와 같도록 계산돼요.
최대심박수와 안정시심박수는 어떻게 정하나요?
가능한 경우 실제 측정값을 사용하고, 측정 조건이 서로 다른 값은 함께 사용하지 않는 것이 좋아요. 나이로 추정한 최대심박수는 개인의 실제 값과 다를 수 있어요.
계산 결과를 운동 처방으로 사용해도 되나요?
아니요. 계산 결과는 일반적인 참고값이에요. 심혈관 질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약물을 복용 중이라면 의료진과 운동 강도를 정하고, 운동 중 이상 증상이 나타나면 중단해야 해요.
