감량 칼로리 목표 계산기

감량 칼로리 목표 계산기 사용법

유지 칼로리와 목표 감량 속도를 기준으로 하루 섭취 칼로리 목표를 계산해요.

1. 유지 칼로리에 현재 체중과 활동량에서 체중이 유지되는 것으로 추정되는 하루 칼로리를 입력해요. 1,000~10,000kcal/일 범위에서 소수를 사용할 수 있어요.
2. 목표 감량 속도에 일주일에 줄이고 싶은 체중을 kg 단위로 입력해요. 0~1kg/주 범위에서 소수를 사용할 수 있어요. 0kg/주는 현재 유지 목표를 뜻해요.
3. 결과에서 일일 섭취 칼로리 목표, 일일 적자, 주간 예상 에너지 적자를 확인해요.

감량 칼로리 목표 계산 방법

이 계산기는 1kg 감량에 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요하다는 단순 환산을 사용해요.

예를 들어 유지 칼로리가 2,000kcal/일이고 주 0.5kg 감량을 목표로 하면 주간 적자는 0.5 × 7,700 = 3,850kcal예요. 이를 7일로 나누면 일일 적자는 550kcal이고 목표 섭취량은 2,000 - 550 = 1,450kcal/일이에요.

계산 함수는 파생값을 소수점 아래 최대 네 자리까지 반올림해요. 목표 섭취 칼로리가 음수가 되면 계산을 중단하고 목표 감량 속도를 낮추라는 오류를 표시해요.

계산 예시

결과 해석과 계산 범위

관찰 화면에서는 유지 칼로리를 목표 섭취 칼로리와 일일 에너지 적자로 나눠 보여줘요. 두 값의 합은 입력한 유지 칼로리와 같아요.

유지 칼로리는 1,000~10,000kcal/일, 목표 감량 속도는 0~1kg/주까지 입력할 수 있어요. 목표 감량 속도가 커서 목표 섭취량이 음수가 되면 결과를 표시하지 않아요. 목표 섭취량이 1,200kcal/일보다 낮은 경우에는 수학적 결과만 표시하고 목표를 낮추거나 전문가와 상담하라는 안내를 함께 보여줘요.

이 계산기는 유지 칼로리를 자동으로 추정하지 않으며 체중 변화가 반드시 계산값과 일치한다고 보장하지 않아요. 실제 유지 칼로리는 체중, 활동량, 식사 기록과 측정 기간을 함께 보며 조정해야 해요.

근거와 다음 행동

미국 질병통제예방센터의 체중 감량 안내는 빠른 감량보다 주당 약 1~2파운드의 점진적인 감량이 체중 유지에 더 유리할 수 있다고 설명해요. 이 계산기의 목표 감량 속도는 0~1kg/주 범위에서 입력할 수 있지만 개인에게 맞는 속도라는 뜻은 아니에요.

NIDDK의 Body Weight Planner 안내도 칼로리와 활동량 계획이 개인별 목표에 따라 달라질 수 있으며 실제 신체 반응을 고려해야 한다고 안내해요. 이 계산기는 해당 도구처럼 개인별 대사 변화를 모델링하지 않는 단순 추정기예요.

미성년자, 임신·수유 중인 사람, 질환이나 섭식장애 병력이 있는 사람은 이 계산기만으로 섭취 목표를 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상담해 주세요.