증량 칼로리 목표 계산기

증량 칼로리 목표 계산기 사용법

유지 칼로리와 목표 증량 속도를 기준으로 하루 섭취 칼로리 목표를 계산해요.

1. 유지 칼로리에 현재 체중과 활동량에서 체중이 유지되는 것으로 추정되는 하루 칼로리를 입력해요. 1,000~10,000kcal/일 범위에서 소수를 사용할 수 있어요.
2. 목표 증량 속도에 일주일에 늘리고 싶은 체중을 kg 단위로 입력해요. 0~1kg/주 범위에서 소수를 사용할 수 있어요. 0kg/주는 현재 유지 목표를 뜻해요.
3. 결과에서 일일 섭취 칼로리 목표, 일일 에너지 잉여, 주간 예상 에너지 잉여를 확인해요.

증량 칼로리 목표 계산 방법

이 계산기는 1kg 증량에 약 7,700kcal의 에너지 잉여가 필요하다고 단순 환산해요.

예를 들어 유지 칼로리가 2,000kcal/일이고 주 0.5kg 증량을 목표로 하면 주간 잉여는 0.5 × 7,700 = 3,850kcal예요. 이를 7일로 나누면 일일 잉여는 550kcal이고 목표 섭취량은 2,000 + 550 = 2,550kcal/일이에요.

계산 함수는 파생값을 소수점 아래 최대 네 자리까지 반올림해요.

계산 예시

결과 해석과 계산 범위

관찰 화면에서는 목표 섭취 칼로리를 유지 칼로리와 일일 에너지 잉여로 나눠 보여줘요. 두 값의 합이 입력한 목표 섭취 칼로리예요.

유지 칼로리는 1,000~10,000kcal/일, 목표 증량 속도는 0~1kg/주까지 입력할 수 있어요. 0kg/주를 입력하면 추가 에너지 잉여 없이 유지 칼로리와 같은 목표가 계산돼요.

이 계산기는 유지 칼로리를 자동으로 추정하지 않으며 체중 변화가 반드시 계산값과 일치한다고 보장하지 않아요. 실제 유지 칼로리는 체중, 활동량, 식사 기록과 측정 기간을 함께 보며 조정해야 해요. 결과는 칼로리 총량만 계산하고 단백질·탄수화물·지방 비율, 식사 구성, 개인의 건강 상태는 반영하지 않아요.

미성년자, 임신·수유 중인 사람, 질환이나 섭식장애 병력이 있는 사람은 이 계산기만으로 섭취 목표를 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상담해 주세요.

근거와 다음 행동

1kg 증량에 필요한 에너지를 7,700kcal로 환산하는 방식은 개인별 체성분 변화와 에너지 소비 적응을 반영하지 않는 단순 추정이에요. 실제 목표를 세울 때는 일정 기간의 체중 변화와 식사 기록을 함께 확인하고 필요하면 목표 증량 속도와 섭취량을 조정해 주세요.