SORA'S LITTLE LABORATORY

일일 필요 칼로리 계산기

기초대사량과 활동수준을 반영해 하루 유지 칼로리(TDEE)를 계산해요.

기초대사량과 활동수준으로 하루 유지 칼로리는 어떻게 계산하나요?

기초대사량에 활동계수를 곱해 하루 유지 칼로리(TDEE)를 추정해요. 30세 여성, 170cm, 65kg이 보통 활동을 하면 기초대사량은 약 1,402kcal, TDEE는 약 2,172kcal예요.

에너지 실험실 · 실험대

실험 준비 완료

02 변화를 관찰해요

기초대사량과 하루 유지 칼로리

기초대사량(BMR): 1,402 kcal/일
하루 유지 칼로리(TDEE): 2,172 kcal/일

2,172 kcal/일기초대사량에 보통 활동 활동계수 1.55를 적용한 실제 값을 비교해요.

하루 유지 칼로리(TDEE)

2,172kcal/일

기초대사량(BMR)1,402 kcal/일

10 × 65kg + 6.25 × 170cm − 5 × 30세 − 161 = 1,401.5kcal; 1,401.5 × 1.55 = 2,172kcal/일

Mifflin–St Jeor 추정식을 사용해 기초대사량을 계산한 뒤 선택한 활동계수를 곱해요. 두 결과는 가장 가까운 1kcal로 반올림하며 실제 에너지 필요량은 체성분과 생활 패턴에 따라 달라질 수 있어요.

계산 가이드

일일 필요 칼로리 계산기 사용법

성인 기준으로 성별, 나이, 키, 체중과 활동수준을 입력해요. 나이는 18~100세의 정수로 키는 100~250cm, 체중은 20~300kg 범위에서 입력할 수 있어요. 키와 체중은 소수를 허용해요.

활동수준은 다음 기준으로 선택해요.

활동수준	활동계수	선택 기준
좌식 생활	1.2	운동이 거의 없고 앉아서 보내는 시간이 많을 때
가벼운 활동	1.375	가벼운 운동이나 스포츠를 주 1~3일 할 때
보통 활동	1.55	중간 강도의 운동을 주 3~5일 할 때
매우 활동적	1.725	강한 운동을 주 6~7일 할 때
고강도 활동	1.9	고강도 운동이나 육체노동이 매우 많을 때

일일 필요 칼로리 계산 방법

일일 필요 칼로리 계산기 계산 방법 및 공식

이 계산기는 Mifflin–St Jeor 추정식으로 기초대사량을 계산해요.

기초대사량(BMR) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) + 성별 보정값

성별 보정값은 남성 +5, 여성 −161을 사용해요. 기초대사량에 활동계수를 곱하면 하루 유지 칼로리(TDEE)가 돼요.

하루 유지 칼로리(TDEE) = 기초대사량(BMR) × 활동계수

30세 여성, 키 170cm, 체중 65kg이라면 기초대사량은 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5kcal예요. 보통 활동 계수 1.55를 적용하면 1,401.5 × 1.55 = 2,172.325kcal이고 결과는 2,172kcal/일로 반올림해요.

공식의 근거는 Mifflin–St Jeor 원 논문(PubMed)에서 확인할 수 있어요.

계산 예시

일일 필요 칼로리 계산기 계산 예시 및 데이터 분석

성별	나이	키	체중	활동수준	기초대사량	하루 유지 칼로리
여성	30세	170cm	65kg	보통 활동	1,402kcal	2,172kcal/일
남성	30세	180cm	80kg	가벼운 활동	1,780kcal	2,448kcal/일
여성	18세	100cm	20kg	좌식 생활	574kcal	689kcal/일
여성	45세	162.5cm	58.4kg	매우 활동적	1,214kcal	2,094kcal/일

결과 해석과 계산 범위

주된 결과인 하루 유지 칼로리(TDEE)는 입력한 신체 정보와 활동수준을 바탕으로 체중이 유지될 것으로 추정하는 하루 에너지량이에요. 결과 화면의 관찰 영역에서는 기초대사량과 활동수준을 반영한 TDEE를 같은 kcal/일 단위로 비교해 보여 줘요.

이 계산기는 18~100세, 키 100~250cm, 체중 20~300kg 범위의 입력을 허용해요. Mifflin–St Jeor 공식은 추정식이므로 실제 에너지 소비량을 직접 측정하지 않으며 특히 원 연구 대상 범위를 벗어나는 경우 결과의 불확실성이 커질 수 있어요.

체중 감량이나 증량을 위한 목표 칼로리는 계산하지 않아요. TDEE는 식사량을 정하는 참고 시작점으로 활용하고 체중 변화와 컨디션을 일정 기간 함께 확인해 조정하세요. 건강 상태, 임신·수유, 성장기, 섭식 관련 질환 또는 치료 중인 경우에는 의료진이나 영양 전문가와 상담해 주세요.