단백질 섭취량 계산기 사용법
체중과 활동목표를 입력하면 하루 단백질 섭취 참고량을 확인할 수 있어요.
- 체중에 현재 체중을 20~300kg 범위에서 입력해요. 소수도 허용해요.
- 활동목표에서 일반 건강 유지, 지구력 운동, 근력·근육 증가, 고강도·다종목 운동 중 하나를 선택해요.
- 결과에서 하루 단백질 참고량과 체중에 적용된 목표 계수를 확인해요.
계산 방법
하루 단백질 참고량은 체중에 활동목표별 단백질 계수를 곱해 계산해요.
이 계산기는 일반 건강 유지에 0.8g/kg, 지구력 운동에 1.4g/kg, 근력·근육 증가에 1.6g/kg, 고강도·다종목 운동에 2.0g/kg을 적용해요. 운동 목표별 계수는 건강한 성인의 일반적인 참고 범위를 단순화한 값이며 개인별 필요량을 진단하지 않아요.
계산 과정은 체중, 선택한 계수, 최종 참고량의 세 단계로 결과 화면에 표시해요.
계산 예시
| 체중 | 활동목표 | 계산 | 하루 단백질 참고량 |
|---|---|---|---|
| 65kg | 근력·근육 증가 | 65 × 1.6 | 104g/일 |
| 60kg | 지구력 운동 | 60 × 1.4 | 84g/일 |
| 20kg | 일반 건강 유지 | 20 × 0.8 | 16g/일 |
| 300kg | 고강도·다종목 운동 | 300 × 2.0 | 600g/일 |
결과 해석과 계산 범위
결과는 하루 전체 단백질의 참고량이며 음식과 단백질 보충제를 구분하지 않아요. 식사 횟수, 1회 섭취량, 총열량, 체지방률은 계산에 포함하지 않아요.
체중은 20~300kg 범위에서 입력할 수 있고 최종 결과는 소수점 아래 둘째 자리까지 반올림해요. 활동목표별 계수는 운동량과 훈련 상태를 정밀하게 평가한 수치가 아니므로 실제 식단을 정할 때는 현재 운동 계획과 건강 상태를 함께 고려해야 해요.
성인의 단백질 권장량으로 0.8g/kg/day가 사용되며 운동하는 사람에게는 활동 수준에 따라 더 높은 섭취량이 제시되기도 해요. 자세한 기준은 미국 국립보건원 보충제·운동 수행능력 자료와 International Society of Sports Nutrition의 단백질·운동 입장문에서 확인할 수 있어요.
신장·간 질환, 임신·수유, 성장기, 섭식장애 또는 치료 중인 경우에는 이 계산기 결과만으로 단백질 섭취량을 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상담해 주세요.
자주 묻는 질문
일반 건강 유지 목표의 0.8g/kg은 무엇인가요?
건강한 성인의 단백질 권장량으로 널리 사용되는 체중 1kg당 0.8g을 적용한 참고값이에요. 개인의 나이, 건강 상태와 식사 구성에 따라 필요한 양은 달라질 수 있어요.
운동 목표별 계수는 어떤 의미인가요?
지구력 운동은 1.4g/kg, 근력·근육 증가는 1.6g/kg, 고강도·다종목 운동은 2.0g/kg을 적용해요. 운동량과 훈련 상태를 정밀 진단하는 값이 아니라 간단한 참고용 계수예요.
체중에 소수를 입력해도 되나요?
네. 체중은 20~300kg 범위에서 소수로 입력할 수 있어요. 최종 하루 단백질 참고량은 소수점 아래 둘째 자리까지 반올림해요.
단백질 보충제만 계산하나요?
아니요. 결과는 음식과 보충제를 합친 하루 전체 단백질 섭취 참고량이에요. 식사별 배분이나 특정 제품의 섭취량은 계산하지 않아요.
질환이 있거나 임신 중에도 사용할 수 있나요?
이 계산기는 건강한 성인을 위한 일반적인 참고값이에요. 신장·간 질환, 임신·수유, 성장기 또는 치료 중인 경우에는 결과만으로 섭취량을 정하지 말고 의료진이나 영양 전문가와 상담해 주세요.
