탄단지 비율 계산기

탄단지 비율 계산기 사용법

하루 칼로리와 세 영양소의 칼로리 비율을 입력하면 탄수화물·단백질·지방의 하루 목표량을 그램으로 계산해요.

1. 하루 칼로리에 500~10,000kcal/일 범위의 목표 칼로리를 입력해요.
2. 탄수화물 비율, 단백질 비율, 지방 비율을 입력해요. 각 비율은 0~100% 범위에서 소수를 사용할 수 있어요.
3. 세 비율의 합이 100%가 되도록 확인해요.
4. 결과에서 탄수화물·단백질·지방의 실제 목표량을 그램 단위로 확인해요.

탄단지 계산 방법

탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 환산해요. 이 계산에 사용하는 일반적인 환산 기준은 미국 농무부 식품영양정보센터의 안내에서 확인할 수 있어요.

예를 들어 하루 2,000kcal에서 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%를 목표로 하면 탄수화물은 2,000 × 50% ÷ 4 = 250g, 단백질은 2,000 × 30% ÷ 4 = 150g, 지방은 2,000 × 20% ÷ 9 = 44.4444g이에요.

계산 예시

결과 해석과 계산 범위

비율은 음식의 무게 비율이 아니라 하루 칼로리에서 각 영양소가 차지하는 비율이에요. 따라서 같은 20%라도 지방은 1g당 9kcal로 계산되어 탄수화물이나 단백질보다 목표 g이 적게 나와요.

관찰 화면에서는 입력한 비율을 실제 탄수화물·단백질·지방 목표량으로 환산해 그램 단위로 보여줘요. 화면의 세 항목은 서로 다른 영양소의 목표량이며 입력값을 바꾸면 관련 목표량도 함께 달라져요.

하루 칼로리는 500~10,000kcal, 각 비율은 0~100%까지 입력할 수 있어요. 세 비율의 합이 100%가 아니면 계산하지 않으며 최종 목표량은 소수점 아래 네 자리까지 반올림해요.

이 계산기는 식품의 실제 영양성분표, 식이섬유·당알코올의 처리 방식, 활동량과 건강 상태를 별도로 반영하지 않아요. 계산 결과는 식단 구성을 위한 수학적 참고값이며 개인별 영양 처방이나 의학적 판단을 대신하지 않아요.

근거와 다음 행동

먼저 계산된 목표량을 하루 식사 횟수에 맞춰 나누고 실제 식품의 영양성분표와 비교해 식단을 구성해 보세요. 질환 관리, 임신·수유, 성장기, 체중 감량을 위한 구체적인 식단 목표가 필요하다면 의료진이나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋아요.